آموزشی

چرا نياز به فعاليت فيزيکي (ورزش) داريد؟

اگر چه فعاليت فيزيکي براي کليه افراد مفيد مي باشد ليکن در مبتلايان به مرض قند داراي اهميت ويژه اي است. اگر فعاليت فيزيکي به طور منظم انجام شود شما را قادر مي سازد تا:

* قند خون خود را بهتر کنترل نمائيد. در جريان ورزش بدن شما قند را سريعتر مي سوزاند.

* با سوزاندن کالري بيشتر اضافه وزن خود را کنترل کنيد. فعاليت فيزيکي ( ورزش) و رژيم غذائي دست در دست هم به شما کمک مي نمايد تا به وزن مطلوب دست يافته و آنرا ثابت نگه داريد.

* از سلامت عمومي بهتري برخوردار باشيد.فعاليت فيزيکي روزانه به بهبود گردش خون و فشار خون شما کمک کرده و به بهتر شدن فعاليت قلب و ريتين مي انجامد.

* از نظر جسمي و رواني احساس سلامت و شادابي کنيد . فعاليت فيزيکي منظم ميزان توان و انرژي شما را مي افزايد و از فشارها و استرس هاي روزمره شما مي کاهد.

چگونه ميتوانيد فعاليت فيزيکي مناسب براي خود انتخاب نمائيد؟

نکته مهم اين است که از بين انواع متعدد فعاليت هاي ورزشي شما بتوانيد ورزشي مناسب حال خود انتخاب کنيد.به منظور کمک به شما براي انتخاب فعاليت ورزشي معمول همراه با تعداد کالري هايي که بدن شما مي تواند در جريان هر يک از اين فعاليت ها مصرف نمايد نشان داده شده است.

ميزان کالري که در جريان هر کدام از فعاليت هاي ورزشي معمول توسط بدن مصرف مي شود.
 

فوائد ومحسنات پياده روي ( قدم زدن)

پياده روي فعاليت فيزيکي مورد نياز شما را تامين مي کند. اين فعاليت ورزشي نه تنها هزينه اي را به شما تحميل نمي کند بلکه فاقد معايبي است که فعاليت هاي فيزيکي ديگر ممکن است در بر داشته باشند. فوائد و محاسن پياده روي عبارتند از:

* پياده روي نيازي به کسب مهارت و يا تهيه تجهيزات  گران قيمت ندارد. وسايل مورد نياز عبارتند از : يک جفت جوراب کتاني و يک جفت کفش محافظتي خوب و مناسب.

*در هر مکاني مي توان پياده روي کرد. شما مي توانيد در مراکز خريد پارک ها و خيابانهاي اطراف محل سکونت خود پياده روي کنيد.

* پياده روي در هر مکاني امکان پذير است.

* شما مي توانيد در جريان پياده روي از تماشاي ديدني هاي مسير راه پيمائي و از مصاحبت دوستان و همراهانتان لذت ببريد.

رعايت نکات زير توصيه مي شود:

1- ورزشي را انتخاب نمائيد که برايتان لذت بخش باشد.

2- فعاليت بدني را به آرامي آغاز کرده و در ابتدا روزانه 5 تا 10 دقيقه تمرين کنيد و بتدريج مدت زمان فعاليت ورزشي خود را افزايش دهيد.

3- هر روز و در صورت امکان در يک وقت معين از روز ورزش کنيد.

4- از جوراب هاي کتاني استفاده کنيد و کفش هاي محافظتي خوب و مناسب پاي خود بپوشيد.

5- قبل و بعد از فعاليت ورزشي قند خون خود را اندازه بگيريد.

6- اگر مبتلا به مرض قند نوع 1 هستيد و قند خون شما قبل از شروع ورزش بالاي 240 ميلي گرم در صد مي باشد با پزشک معالجتان مشورت کنيد.

7-نوعي قند سريع الاثر همراه داشته باشيد تا در صورتي که قند خون شما شديدا کاهش يافت براي جلوگيري از بروز علائم ناشي از آن مصرف کنيد.(قرص يا ژل گلوکز ، شکلات)

8- قبل ، حين و بعد از فعاليت ورزشي از مايعات بدون قند به مقدار زياد بنوشيد.

9- اگر دچار درد شديد در پاها ، ساقها و يا سينه هستيد فورا ورزش را متوقف ساخته و به پزشکتان مراجعه کنيد.

10- جدولي تهيه کنيد و زمان ، مدت و نوع فعاليت ورزشي روزانه را در آن ثبت کنيد و در مراجعه به پزشک معالجتان آنرا ارائه نمائيد.

عقل سالم در بدن سالم

تن زنده والا به ورزندگي است            كه ورزندگي مايه ي زندگي است

منبع : تبیان