اگر به قرآن جدا از تفسیرش نگاه کنیم کتابی است شامل داستانهای واقعی که این داستانها جدا از هُنر نیست. داستانهایی از اقوام گذشته مانند عاد، ثمود، لوط، فرعون و داستانهایی از پیامبران الهی مانند حضرت عیسی، حضرت موسی، حضرت ابراهیم، حضرت نوح و داستانهایی که به نحو زیبایی پردازش شده است.
| |||
|
چرا نياز به فعاليت فيزيکي (ورزش) داريد؟
اگر چه فعاليت فيزيکي براي کليه افراد مفيد مي باشد ليکن در مبتلايان به مرض قند داراي اهميت ويژه اي است. اگر فعاليت فيزيکي به طور منظم انجام شود شما را قادر مي سازد تا:
* قند خون خود را بهتر کنترل نمائيد. در جريان ورزش بدن شما قند را سريعتر مي سوزاند.
* با سوزاندن کالري بيشتر اضافه وزن خود را کنترل کنيد. فعاليت فيزيکي ( ورزش) و رژيم غذائي دست در دست هم به شما کمک مي نمايد تا به وزن مطلوب دست يافته و آنرا ثابت نگه داريد.
* از سلامت عمومي بهتري برخوردار باشيد.فعاليت فيزيکي روزانه به بهبود گردش خون و فشار خون شما کمک کرده و به بهتر شدن فعاليت قلب و ريتين مي انجامد.
* از نظر جسمي و رواني احساس سلامت و شادابي کنيد . فعاليت فيزيکي منظم ميزان توان و انرژي شما را مي افزايد و از فشارها و استرس هاي روزمره شما مي کاهد.
چگونه ميتوانيد فعاليت فيزيکي مناسب براي خود انتخاب نمائيد؟
نکته مهم اين است که از بين انواع متعدد فعاليت هاي ورزشي شما بتوانيد ورزشي مناسب حال خود انتخاب کنيد.به منظور کمک به شما براي انتخاب فعاليت ورزشي معمول همراه با تعداد کالري هايي که بدن شما مي تواند در جريان هر يک از اين فعاليت ها مصرف نمايد نشان داده شده است.
ميزان کالري که در جريان هر کدام از فعاليت هاي ورزشي معمول توسط بدن مصرف مي شود.
|
کالري در ساعت |
کالري در دقيقه |
فعاليت ورزشي |
|
کالري در ساعت |
کالري در دقيقه |
فعاليت ورزشي |
|
480-420 |
8-7 |
*قدم زدن |
120 تا 150 |
2-5/2 |
کارهاي سبک خانه | |
|
600-480 |
10-8 |
*دويدن |
300-240 |
5-4 |
*قدم زدن ( پياده روي) ( 5 کيلومتر در ساعت) * دوچرخه سواري( ده کيلومتر در ساعت) | |
|
660-600 660 يا بيشتر |
11-10 11يا بيشتر |
*دويدن |
360-300 |
6-5 |
* دوچرخه سواري (13 کيلومتر در ساعت) * واليبال * تنيس دو نفره | |
|
420-360 |
7-6 |
*قدم زدن( 6 کيلومتر در ساعت) |
فوائد ومحسنات پياده روي ( قدم زدن)
پياده روي فعاليت فيزيکي مورد نياز شما را تامين مي کند. اين فعاليت ورزشي نه تنها هزينه اي را به شما تحميل نمي کند بلکه فاقد معايبي است که فعاليت هاي فيزيکي ديگر ممکن است در بر داشته باشند. فوائد و محاسن پياده روي عبارتند از:
* پياده روي نيازي به کسب مهارت و يا تهيه تجهيزات گران قيمت ندارد. وسايل مورد نياز عبارتند از : يک جفت جوراب کتاني و يک جفت کفش محافظتي خوب و مناسب.
*در هر مکاني مي توان پياده روي کرد. شما مي توانيد در مراکز خريد پارک ها و خيابانهاي اطراف محل سکونت خود پياده روي کنيد.
* پياده روي در هر مکاني امکان پذير است.
* شما مي توانيد در جريان پياده روي از تماشاي ديدني هاي مسير راه پيمائي و از مصاحبت دوستان و همراهانتان لذت ببريد.
رعايت نکات زير توصيه مي شود:
1- ورزشي را انتخاب نمائيد که برايتان لذت بخش باشد.
2- فعاليت بدني را به آرامي آغاز کرده و در ابتدا روزانه 5 تا 10 دقيقه تمرين کنيد و بتدريج مدت زمان فعاليت ورزشي خود را افزايش دهيد.
3- هر روز و در صورت امکان در يک وقت معين از روز ورزش کنيد.
4- از جوراب هاي کتاني استفاده کنيد و کفش هاي محافظتي خوب و مناسب پاي خود بپوشيد.
5- قبل و بعد از فعاليت ورزشي قند خون خود را اندازه بگيريد.
6- اگر مبتلا به مرض قند نوع 1 هستيد و قند خون شما قبل از شروع ورزش بالاي 240 ميلي گرم در صد مي باشد با پزشک معالجتان مشورت کنيد.
7-نوعي قند سريع الاثر همراه داشته باشيد تا در صورتي که قند خون شما شديدا کاهش يافت براي جلوگيري از بروز علائم ناشي از آن مصرف کنيد.(قرص يا ژل گلوکز ، شکلات)
8- قبل ، حين و بعد از فعاليت ورزشي از مايعات بدون قند به مقدار زياد بنوشيد.
9- اگر دچار درد شديد در پاها ، ساقها و يا سينه هستيد فورا ورزش را متوقف ساخته و به پزشکتان مراجعه کنيد.
10- جدولي تهيه کنيد و زمان ، مدت و نوع فعاليت ورزشي روزانه را در آن ثبت کنيد و در مراجعه به پزشک معالجتان آنرا ارائه نمائيد.
عقل سالم در بدن سالم
تن زنده والا به ورزندگي است كه ورزندگي مايه ي زندگي است
منبع : تبیان
اثر وعلامت چرك يا مواد رنگي بر روي پارچه يا هر شي ء ديگري را لكه گويند.
لكه گيري : به روش هايي كه براي پاك كردن لكه ها از روي پارچه به كار مي رود لكه گيري مي گويند .به علت متنوع بودن -نوع لكه ها براي پاك كردن آن ها روش هاي مختلفي وجود دارد قبل از پاك كردن لكه بايد نوع و جنس پارچه را شناسايي كنيد و سپس به سرعت در صدد لكه زدايي از روي پارچه بر آييد ، زيرا هر چه لكه مدت زمان بيشتري روي پارچه بماند دير تر پاك مي شود يا امكان دارد هرگز پاك نشود.در اين قسمت طرز پاك كردن چند نوع لكه را به شما مي آموزيم :
لكه ي شمع : شمع را با لبه ي يك كارد از روي لباس به آرامي بتراشيد ، لكه ي باقي مانده را بين دو ورقه ي خشك كن قرار دهيد و با اتوي گرم چند لحظه بر روي آن فشار دهيد .سپس آن را با آب جوش و مواد پاك كننده شست و شو دهيد .مواظب باشيد كه درجه حرارت آب به الياف لباس آسيبي نرساند . چنان چه لكه پاك نشد از بنزين بدون سرب استفاده نماييد .
توجه كنبد : جهت ايمني هيچ گاه در مكان بسته از بنزين -استفاده نكنيد .
لكه ي جوهر : اگر پارچه ي سفيدي را كه لكه ي جوهر دارد ، در آب ژاول قرار دهيد لكه از بين مي رود . در مورد پارچه هاي رنگي ، محل لكه را با محلول جوهر ليمو خيس كنيد و آن را در آفتاب بگذاريد . اگر لكه پاك نشد اين عمل را آن قدر تكرار كنيد تا اثري از لكه باقي نماند .
لكه ي آدامس و انواع چسب : بر روي لكه ، يخ بماليد يا پارچه ي لكه دار را در آب خيلي سرد خيس كنيد كمي صبر كنيد،
سپس آدامس يا چسب را با كارد بتراشيد و پارچه را در مواد پاك كننده خيس،كنيد. .
لكه ي قهوه يا چاي : اين گونه لكه ها را هرچه زود تر بشوييد ، آسان تر پاك مي شوند . براي پاك كردن اين نوع لكه ها بايد آب جوش را از فاصله ي زياد روي محل لكه بريزيد و سپس اين كار رااز طرف ديگر لكه هم تكرار كنيد .اگر اثري از لكه باقي ماند ، روي آن را گليسيرين گرم بماليد و بگذاريد نيم ساعت بماند ، سپس آن را با آب خوب شست و شو دهيد و بعد با آب گرم و صابون بشوييد .
لكه ي خون : پارچه را در آب سرد خيس كنيد و بعد با آب سرد خوب بشوئيد (توجه داشته باشيد كه اگر براي از بين بردن اين لكه از آب گرم استفاده كنيد ، لكه ثابت باقي مي ماند )سپس مقداري ماده ي پاك كننده را روي محل لكه بريزيد و خوب چنگ بزنيد و بعد آب كشي كنيد . اگر بازهم اثري از لكه باقي ماند ، چند قطره آمونياك را روي لكه بريزيدوسپس آن را بشوييد . ........................................................
علائم بين المللي نگهداري از پوشاك : معمولا كارخانه ها بر روي پوشاك علائمي نصب مي كنند كه طرز نگه داري و شست وشو ي آ نها را مشخص مي كند در صورت توجه به اين علائم و رعايت آن ها مي توانند مدت زمان بيشتري از پوشاك خود استفاده كنند .در اينجا بعضي از اين علائم را مشاهده مي كنيد :
تشت : درجه حرارت آب هنگام شست وشو.
مثلث : مجاز به استفاده از مواد سفيد كننده .
اتو : اتو كشي مانعي ندارد.
دايره : مي توان از خشك شويي استفاده كرد.
توجه : علامت ضرب در بر روي هر يك از اين علائم ، نشانه ي اين است كه پوشاك مورد نطر تحمل آن را ندارد .
"سكته قلبي" شايع ترين علت مرگ و مير در ايالات متحده آمريكا و ساير ممالك صنعتي است. (1) اين شيوع بالا در كشور ما نيز صدق مي كند.
به علاوه سكته مغزي كه به عللي تقريبا مشابه سكته قلبي ايجاد مي شود، نيز عامل مهمي در مرگ و بروز ضايعات متعدد رواني و جسمي، در ممالك مختلف به حساب مي آيد.
هر چند كه عوامل متعدد و گوناگوني، به عنوان علل ايجاد كننده" سكته " شناسايي شده اند، اما در اين ميان تاثير روان بر ايجاد هر كدام از آن علل، منجر به اين شده است كه امروزه سكته ها را به عنوان قسمتي از اختلالات رواني تني (بيماري هايي كه بر اثر تاثير روان بر جسم ايجاد مي شوند) بشناسيم.
مطالعات" فلاندر زانبار" در سال 1936 و مطالعات تكميلي پزشكان ديگر در سال هاي بعد تا كنون، اين فرضيه را مسلم كرده است كه بين نوع شخصيت افراد و بروز سكته قلبي و مغزي در آنها رابطه تنگاتنگي وجود دارد.
به علاوه اين نكته مشخص است كه استرس هاي مداوم و طولاني با ايجاد شرايط خاص، در رگ هاي خون دهنده به قلب و مغز، زمينه را براي بروز سكته در اين اعضاء مساعد مي سازد. در اين باره، بسياري از مؤلفين گزارش داده اند كه در موارد بسيار زيادي، فشارهاي شديد حرفه اي، نگراني هاي خانوادگي يا مالي، افسردگي و خستگي قبل از بروز سكته ي قلبي وجود داشته است.
اين مولفين نشان داده اند كه سطح كلسترول در خون افرادي كه تحت فشار فكري هستند، بالا مي رود و احتمال تشکيل لخته هاي خوني در رگ هاي قلب را که منجر به بروز سكته مي شود، افزايش مي دهد.
متخصصين ديگر نيز يكي از مهم ترين عوامل منجر به سكته مغزي را، تنش هاي هيجاني كه در پاسخ به گرفتاري ها، كشمكش هاي رواني و استرس ها به وجود مي آيد، ذكر نموده اند. (2)
بر اين اساس حتي براي درمان مبتلايان به سكته كه جان سالم به در مي برند، علاوه بر درمان هاي طبي مختلف، استفاده از داروهاي روان پزشكي و حتي روان درماني و رفتار درماني نيز، توصيه مي شود. (3)
توجه به اين نكته مهم است كه هر عاملي كه سبب تخفيف استرس ها و ايجاد امنيت رواني در شخص گردد و هر عاملي كه بتواند در برقرار كردن شخصيت متعادل در افراد موثر واقع شود، مي تواند تاثير چشمگيري بر كاهش ميزان سكته هاي قلبي و مغزي بگذارد. " نماز" با ايجاد ثبات در شخصيت و ايمني بخشي در مقابل استرس ها، خطر ابتلا به سكته هاي مغزي و قلبي را به شدت كاهش مي دهد.
ما در مطالب مختلف اين مجموعه نوشتار، از احساس امنيت رواني، كه بر اثر نماز براي انسان حاصل مي گردد و نقش حفاظتي كه نماز در مقابل اضطراب ها و استرس هاي حاد و مزمن زندگي ايفا مي كند، سخن گفته ايم و خواهيم گفت. به علاوه طي مطالب بعدي راجع به تاثير نماز بر اختلالات شخصيت و نحوه اي كه نماز از آن طريق شخصيتي باثبات و متعادل ايجاد مي كند، به بحث مختصري خواهيم پرداخت.
با توجه به مجموعه مباحث مذكور و با توجه به اين كه دانستيم در بروز سكته هاي قلبي و مغزي، علاوه بر نوع شخصيت افراد، استرس هاي حاد و مزمن زندگي نيز نقش موثري دارند، مي توانيم به اين نكته درخشان دست يابيم كه" نماز" با ايجاد ثبات در شخصيت و ايمني بخشي در مقابل استرس ها، خطر ابتلا به سكته هاي مغزي و قلبي را به شدت كاهش مي دهد.
امام حسين (ع) :
من همواره به نماز عشق مي ورزم .
بار ديگر سر برون كن از حجاب از براي عاشقان رنگ را
تا كه عاشق گم كند مر راه را تا كه عاقل بشكند فرهنگ را
مولوي
مقدمه
انسان ها براي پيشرفت و راحتي كار در زندگي ، دست به تكنولوژي و فناوري هايي زد كه بتواند به وسيله ي آن ها جامعه اي رو به رشد تر و مرفه تر ارائه دهد.اما وقتي تكنولوژي وارد عرصه ي اجتماع شد ، رفته رفته از نياز انسان ها به يكديگر كاسته شد و روابطشان به سردي گراييد . كما اين كه ديده مي شود زندگي هاي سنتي و قبيله اي ديگر كمتر به چشم مي خورد و زندگي هاي انفرادي جاي خود را به زندگي در كنار پدر و مادر همسر و يا در كنار اقوام داده است . نمي توان گفت كه تكنولوژي مقصر در زمينه ي از بين رفتن فرهنگ هايي است كه در اجتماع مورد قبول و عامه پسند بود و بيشتر مردم به اين فرهنگ ها احتام قائل مي شدند .فرهنگ هايي چون معرفت در دوستي ، حفظ آبرو و راز داري ،رعايت حق همسايه ، احترام به بزرگ ترها و... بلكه فرهنگ استفاده از تكنولوژي هم بايد همراه با آن رعايت شود . استفاده ي نادرست از تلفن همراه و آشكار كردن رازهاي خانوادگي و ناموسي دردي است كه بر جامعه ي ما رخنه افكند ه و خود ما هم با لذت به اين فيلم ها و عكس ها وقيحانه نگاه مي اندازيم و بعد متفكرانه ، به تقبيح آن مي پردازيم . چه بسا منِ بيينده گناهي كمتر از منتشر كننده تصاوير نداشته باشم .اگر تقاضا نباشد ،عرضه هم صورت نخواهد پذيرقت . كوش در اين باره مي گويد :
تبلیغات تجاری بهعنوان یک نهاد اجتماعی، جزء جدانشدنی زندگی بشری امروز بهشمار میرود. این نهاد اجتماعی که در تعریفی وسیله تسریع در حرکت کالاها و خدمات از نقطه تولید به نقطه مصرف دانسته شده، مانند هر امر اجتماعی دیگر میتواند کارکردها یا عوارض مثبت و منفی خاص خود را بهدنبال داشته باشد، که میتوان از این عوارض تحت عنوان آثار تبلیغات یاد کرد.
در هر نمايشنامه با ساختاري كلي روبرو هستيم كه بايد آن را به روشني نمايش دهيم و خروج از آن، نمايشنامه ديگري را مي سازد . البته اين طرز برخورد با متن خود نوعي از بداهه پردازي است كه ما در اين جا به آن نمي پردازيم . با اين فرض كه قرار است نمايشنامه اي خاص را به اجرا برسانيم پس ناگزيريم به مانند بداهه سازي در زندگي هر روزمان در درون متن دست به بداهه پردازي بزنيم
ارسطو در «بوطیقا» - فن شعر یا نظریهی ادبی - تراژدی را شامل شش جزء یا عنصر میداند كه ساختمان اصلی نمایش از آنها تشكیل میشود.[1] ارسطو آنها را به ترتیب اهمیت شان ذكر میكند و دوّمین آنها شخصیت است. او در مورد جزء دوم میگوید: « … كردار لازمهاش وجود اشخاص است كه كردار از آنها سر میزند، ناچار این اشخاص را سیرتها و اندیشههایی مخصوص خویش است و در واقع، كردارها و افعال مردم را از همین موارد اختلاف میتوان شناخت »[2] ارسطو با اشاره به عناصر تشكیل دهندهی درام اصل را بركردار و عملی میگذارد كه در نمایش اتفاق میافتد؛ امّا خود اذعان میدارد كه كردار یا اعمالی كه در یك تراژدی [ یك نمایش] واقع میشود، همان اعمال و رفتار اشخاص نمایش است كه به دلایل مختلف از جمله اندیشه، خلق و خو و منش آنها سر میزند.امروزه نیز این تقسیمبندی ساختمان نمایش به اجزا بنیادین و اساسی از سوی درام شناسان جهان پذیرفته شده است و آنها نیز
ساختمان و شاكلهی اصلی نمایش را متشكل از هفت جزء میدانند كه عبارتند از :
نظری اجمالی بر مقوله داستان کوتاه و نمایشنامه مسلماً اولین برداشت تفاوت اساسی این دو نوشته با هم است که البته تا حدودی درست و در خور تامل است. این را نیز می توان گفت در این دو عناصری وجود دارد که آنها را شبیه به هم می کند پی ریزی دو ساختمان از لحاظ قوام و محکم بودن ممکن است یکی باشد اما شکل و چگونگی بنا مسلماً متفاوت است.
شالوده در داستان و فیلم نامه نیز اینگونه است بنیان یکی ولی نتیجه متفاوت است هر دو دارای طرح هستند اما یک طرح برای نمایشنامه و دیگری برای داستان کوتاه مناسب است . شناخت بیشتر و بهتر این دو مستلزم مقایسه شان در قالب تفاوت ها و شباهت ها است.
